5分から15分の間どこでもこのポーズにとどまります。出てくるときはサポートをねじらないように注意してください。代わりに、横に向ける前に、サポートを床にスライドさせて外します。膝を曲げて足を壁に押し付けて、骨盤をサポートから持ち上げることもできます。

さらに、足を上げることの利点は何ですか？脚を上げることが静脈の健康と全身に有益である理由はいくつかあります。

• 圧力除去装置。
• 自然な流れ。
• 炎症を軽減します。
• 足を心臓より上に上げます。
• それらを少なくとも1日3回持ち上げます。
• それらを少なくとも15分間維持します。
• 必ずクッションをご使用ください。
• 壁を使用してください。

同様に、壁の上の脚の利点は何ですか？

壁のポーズの脚の利点：

• 血流を調節します。
• 月経困難症を緩和します。
• 足首の腫れや静脈瘤を和らげます。
• 男性と女性のそれぞれの睾丸、精液、卵巣の問題を助けます。
• 消化を改善します。
• 疲れた足や足を元に戻します。
• 首の後ろ、胴体の前部、脚の後ろを伸ばします。

壁の上の足はあなたが眠るのを助けますか？

Legs Up the Wall Pose（Viparita Karani）一日の終わりに、特にあなたの仕事があなたの足にとどまることを含む場合、あなたの足と足首は腫れ、疲れることがあります。このシンプルなポーズは、血流を再循環させるのに役立ちます。マットに横になり、足を壁にそっと置きます。あなたの側であなたの腕をリラックスしてください。