2015年の食事ガイドラインとは何ですか？
質問者：Kebba Bennen |最終更新日：2020年6月14日
カテゴリ：健康的な生活栄養
全体として、 2015年のガイドラインでは、さまざまな果物や野菜、穀物（少なくとも半分は全体である必要があります）、さまざまなタンパク質（赤身の肉、シーフード、ナッツを含む）、および油を含む食事パターンに従うようにアメリカ人にアドバイスしています。
同様に、2015年から2020年までの食事ガイドラインは何ですか？2015 〜 2020年の食事ガイドラインは、アメリカ人がより健康的な食事をとれるように設計されています。政策立案者や健康専門家を対象としたこの版の食事ガイドラインでは、人々が全体的な食事パターンを改善する方法、つまり食事に含まれる食べ物と飲み物の完全な組み合わせについて概説しています。
また、毎日の栄養ガイドラインとは何ですか？毎日の摂取量レベル
| 栄養素 | 1日あたりの数量 |
|---|---|
| タンパク質 | 50グラム |
| 太い | 70グラム |
| 飽和脂肪酸 | 24グラム |
| 炭水化物 | 310グラム |
続いて、10の食事ガイドラインは何ですか？
10のヒント：MyPlateを選択してください
- カロリーのバランスを取ります。
- あなたの食べ物を楽しんでください、しかしより少なく食べてください。
- 特大の部分は避けてください。
- より頻繁に食べる食品。
- お皿の半分を果物と野菜にします。
- 無脂肪または低脂肪（1％）のミルクに切り替えます。
- 穀物の半分を全粒穀物にします。
- 食べる頻度が少ない食品。
2015年のアメリカ人の食事ガイドラインによる身体活動の推奨事項は何ですか？
実質的な健康上の利益のために、成人は中程度の強度の週に少なくとも150分（2時間30分）から300分（5時間）、または75分（1時間15分）から150分（2時間と30分）1週間の激しい強度の好気性身体活動、または同等の組み合わせ
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あなたは毎日いくつの炭水化物を持っているべきですか？
食事療法のガイドラインは、炭水化物があなたの毎日のカロリー摂取量の45から65パーセントを提供することを推奨しています。あなたは2000カロリーの食事を食べるのであれば、あなたは一日あたりの炭水化物の約225〜325グラムを目指すべき。しかし、体重を減らす必要がある場合は、約50〜150グラムの炭水化物を食べるとはるかに速い結果が得られます。
あなたは一日に何サービングの各食品グループを持っているべきですか？
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| フードグループ | 1,600カロリーの食事 | 2,000カロリーの食事 |
|---|---|---|
| 低脂肪または無脂肪のミルクおよび乳製品 | 1日2〜3日 | 1日2〜3日 |
| 赤身の肉、鶏肉、魚 | 1日3〜4オンス以下 | 1日6食分以下 |
| ナッツ、種子、マメ科植物 | 週に3〜4 | 週に4-5 |
| 油脂 | 1日2回 | 1日2〜3日 |
誰がダイエットを勧めましたか？
健康的な食事には、果物、野菜、豆類（レンズ豆や豆など）、ナッツ、全粒穀物（未加工のトウモロコシ、キビ、オート麦、小麦、玄米など）が含まれます。ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、その他のでんぷん質の根を除いて、1日あたり少なくとも400g（すなわち5つの部分）の果物と野菜（2）。
アメリカのナネスで何を食べますか？
私たちがアメリカで食べるもの（WWEIA）であるNHANESは、米国保健社会福祉省（DHHS）と米国農務省（USDA）のパートナーシップとして実施された全国的な食品調査です。
MyPlateが重要なのはなぜですか？
MyPlateの目的は、2010年のアメリカ人の食事ガイドラインに基づいたメッセージを宣伝することです。 MyPlateは、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの食品グループを強調しています。 MyPlateで推奨されているように、これらの各食品グループのバランスをとることで、健康な骨を作り、維持することができます。
あなたは一日にどれくらいの果物を食べるべきですか？
果物と野菜の摂取に関する一般的な推奨事項は、 1日あたり少なくとも400グラム、または80グラムの5サービングです（49）。 80グラムのサービング1つは、テニスボールほどの大きさの小片に相当します。カップで測定することができる果物及び野菜のために、サービングはおおよそ1カップです。
MyPlateをどのように使用しますか？
MyPlateは、あなたの健康的な食事スタイルを見つけて、生涯を通じてそれを構築することを思い出させるものです。あなたが食べたり飲んだりすることはすべて重要です。これらの小さな変更のいくつかから始めます。
- お皿の半分を果物と野菜にします。
- 穀物の半分を全粒穀物にします。
- 低脂肪または無脂肪のミルクまたはヨーグルトに移動します。
体重のバランスをとる秘訣は何ですか？
体重管理において、「バランスをとる行為」とは、身体の基本的な機能、日常生活動作、および運動に必要なだけの飲食物を摂取することを意味します。
皿に何を載せたらいいですか？
5つの食品グループからの多種多様な食品を食べる：
- 色とりどりの野菜、マメ科植物/豆類がたっぷり。
- フルーツ。
- 穀物（シリアル）食品–主に全粒穀物と高繊維の品種。
- 赤身の肉や鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツ、種子。
- ミルク、ヨーグルト、チーズまたはそれらの代替品、主に脂肪を減らしました。
- たくさん水を飲む。
MyPlateの1食分量はどのくらいですか？
ポーションサイズのMyPlateガイド
- フルーツセクション= 1/4カップ。
- 野菜セクション= 1/2カップ。
- 穀物セクション= 1/2カップ。
- タンパク質セクション= 1/4カップ。
アメリカ人のための20152020ダイエットガイドラインの焦点は何ですか？
2015〜2020年の食事ガイドラインは、全体的な健康的な食事パターンにつながる選択をアメリカ人が行うのに役立つ推奨事項とともに全体像に焦点を当てています。健康的な食事パターンを構築するには、カロリー制限にも注意を払いながら、すべての食品グループからの健康的な選択肢を組み合わせます。
健康的な食事の3つの要素は何ですか？
では、バランスの取れた食事の構成要素には正確に何が含まれているのでしょうか。
- 炭水化物。優れたエネルギー源である炭水化物は、人の食事の約60％または310グラムを構成する必要があります。
- ビタミン。
- ミネラル。
- 不飽和脂肪。
- タンパク質。
- ファイバ。
- 水。
何カロリー必要ですか？
米国保健省によると、年齢や活動レベルによって異なりますが、成人男性は一般に1日あたり2,000〜3000カロリーを必要とし、成人女性は約1,600〜2,400カロリーを必要とします。
どのくらいのタンパク質が必要ですか？
DRI（食事摂取基準）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質、または1ポンドあたり0.36グラムです。これは、平均的な座りがちな男性の1日あたり56グラムに相当します。平均的な座りがちな女性の場合、1日あたり46グラム。
なぜ食事療法のガイドラインが重要なのですか？
食事ガイドラインは、主に政策立案者、栄養および健康の専門家が子供と大人の健康的な食事を促進するために使用することを目的としています。主な目標は、健康を改善し、人々が心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患を発症する可能性を減らすことです。
政府の食事ガイドラインは何ですか？
アメリカ人のための食事ガイドライン
- 生涯を通じて健康的な食事パターンに従ってください。
- 多様性、栄養豊富な食品、および量に焦点を当てます。
- 砂糖や飽和脂肪の追加によるカロリーを制限し、ナトリウムの摂取量を減らします。
- より健康的な食品と飲料の選択肢にシフトします。
- すべての人の健康的な食事パターンをサポートします。