走る前にたんぱく質を飲むべきですか？
質問者：Philippe Lohmann |最終更新日：2020年5月13日
カテゴリ：健康的なランニングとジョギング
タンパク質は筋肉の修復と成長に必要です。このため、多くの人がトレーニングと一緒にシェイクの形でプロテインサプリメントを消費しています。トレーニングの前にプロテインシェイクを飲むのが最善だと考える人もいれば、トレーニングの後に理想的であると主張する人もいます。
その中で、タンパク質は実行前に良いですか？まとめレースまたはトレーニングセッションの3〜4時間前に、長距離ランナーは消化されやすく体に吸収されやすい食事を摂る必要があります。理想的なランニング前の食事は、炭水化物が多く、タンパク質が中程度で、脂肪と繊維が少ないです。
また、ランニングに最適なタンパク質はどれかと尋ねられるかもしれません。ランナーのための4つの素晴らしいプロテインパウダー
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同様に、有酸素運動の前にタンパク質を飲むべきでしょうか？
この戦略は空腹時有酸素運動としてよく知られていますが、Journal of the International Society of Sports Nutritionに発表された研究では、有酸素運動の前にプロテインシェイクを飲むと、何も消費しないよりも安静時のエネルギー消費と脂肪の酸化を大幅に増やすことができると示唆されています。
どんなランナーが食べてはいけませんか？
ランナーが避けるべき12の食品
- ダイエットソーダ。砂糖の代わりに、ダイエットソーダはスクラロース、アスパルテーム、チクロ、アセスルファムカリウムなどの人工甘味料で甘くされています。
- クッキーとキャンディー。
- 全脂肪乳製品。
- 飽和およびトランス脂肪。
- アルコール。
- 揚げ物。
- カフェイン入り飲料。
- 高果糖コーンシロップ（HFCS）。
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ランニングの前に何を食べるべきですか？
実行前に何を食べるか
- ピーナッツバター入りベーグル。
- 全粒粉パンに七面鳥とチーズ。
- ベリー入りオートミール。
- バナナとエネルギーバー。
- ミルクのカップと冷たいシリアルのボウル。
実行前の卵は良いですか？
卵。タンパク質は体が消化するのに時間がかかるため、レースが始まる数時間前に食べる必要がありますが、特に朝食に「本物の」ものが好きな人には、卵が人気のあるレース前の朝食の選択肢です。このような朝食を十分に前もって食べることで、長いレースに十分な燃料を得ることができます。
ヨーグルトはランニング前に食べるのがいいですか？
ヨーグルト：おそらく完璧なランニング前のおやつ。完璧なランニング前のスナックは炭水化物と水分の両方が豊富で、フルーツ風味の無脂肪ヨーグルトが説明にぴったりです。実行する15分から1時間前に小さな容器を食べてください。
ランニングのどれくらい前にバナナを食べるべきですか？
朝に走り、外出する前に朝食の時間がない場合（胃を混乱させないように、食べてから運動するのに約30分待つ必要があります）、バナナの半分と朝のコーヒーを飲んでみてください。カフェイン入りのお茶。
ランニング前にエネルギーを得るにはどうすればよいですか？
ランニングエネルギーを高める21の方法
- あなたのカロリーを数えなさい。ランナーとして、あなたが食べるものを見るのと十分な燃料をとらないのとの間には大きな違いがあります。
- より多くの全粒穀物を食べます。全粒穀物は、ランナーの食べ物の聖杯です。
- 適切にウォームアップします。
- 一貫して食べる。
- もっと眠ります。
- あなたのルーチンを混同してください。
- レンズ豆を食事に加えます。
- 天然蜂蜜を食べる。
走る前に何を飲むべきですか？
45分通電ブーストのための実行前に、お茶やコーヒーを飲みます。純粋で、シンプルで、カロリーのない水は、水分補給のためのあなたの頼りになる選択であるべきです。しかし、あなたが長く走っていて、疲れ果てていると感じているときは、スポーツドリンクが理想的です。
エネルギーを求めて走る前に何を飲むべきですか？
ランナーのための6つの最高のエネルギードリンク
- 失せろ。 103kcal |砂糖：23g |カフェイン：0mg。
- コーヒー。 1kcal |砂糖：0g |カフェイン：95mg。
- NUUNアクティブ。 10kcal |砂糖：1g |カフェイン：0mg。
- レッドブル。 45kcal |砂糖：11g |カフェイン：80mg。
- PROWATER。 90kcal |砂糖：0g |カフェイン：0mg。
- テールウィンドニュートリション。 27kcal |砂糖：25g |カフェイン：0mg。
プロテインシェイクはあなたを太らせますか？
それはプロテインシェイクではありません…まあ、時々それはプロテインシェイクです。一つのことをまっすぐにしましょう、プロテインガットやプロテインシェイクがあなたを太らせないようなものはありません。 「プロテインガット」は、大学のウェイトリフターが週末に魚のように飲み、平日はがらくたのように食べるときに経験するものです。
日計算機にはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
タンパク質摂取の推奨範囲は、上記の多くの要因に応じて、0.8 g / kg〜1.8 g / kg体重です。年齢に基づくタンパク質の推奨栄養所要量（RDA）。
| 必要なタンパク質（グラム/日） | |
|---|---|
| 9〜13歳 | 34 |
| 14〜18歳（女の子） | 46 |
| 14〜18歳（男の子） | 52 |
| 19〜70歳以上（女性） | 46 |
どのくらいのタンパク質が多すぎますか？
ほとんどの研究は、タンパク質を毎日体重1kgあたり2g以上食べると、健康上の問題を引き起こす可能性があることを示しています。タンパク質が多すぎることに関連する症状には、腸の不快感や消化不良などがあります。脱水。
有酸素運動後に何グラムのタンパク質が必要ですか？
軽い有酸素運動の後：
そして、あなたが食べる炭水化物の1から2グラムごとに約1グラムのタンパク質が必要になります。炭水化物はあなたに必要なエネルギーを与え、タンパク質はあなたの筋肉が回復するのを助けます。 10〜15グラムのタンパク質、30グラムの炭水化物、および150〜250カロリーの摂取を目指します。 トレーニング後にどのくらいのタンパク質が必要ですか？
トレーニングの直後に、体重1ポンドあたり0.14〜0.23グラムのタンパク質（0.3〜0.5グラム/ kg）を摂取することをお勧めします（1）。研究によると、20〜40グラムのタンパク質を摂取すると、運動後に体が回復する能力が最大になるようです（6、8、9）。
なぜホエイプロテインはあなたに悪いのですか？
ホエイプロテインの副作用のほとんどは消化に関連しています。一部の人々は、ホエイプロテインの消化に問題があり、膨満感、ガス、胃けいれん、下痢などの症状を経験します（5）。しかし、これらの副作用のほとんどは乳糖不耐症に関連しています。乳糖はホエイプロテインの主な炭水化物です。
プロテインシェイクは機能しますか？
プロテインシェイクはトレーニング直後のブーストを提供し、このプロテインの摂取は運動後の筋肉の構築に役立ちます。あなたの食事療法への褒め言葉としてのみプロテインシェイクを使用してください。タンパク質自体は、魔法のように筋肉を構築することはありません。タンパク質が筋肉の成長を助けるのは、運動によって引き裂かれた筋肉を修復することによってです。
トレーニングの前または後にタンパク質を食べる方が良いですか？
タンパク質を食べることは、筋肉タンパク質合成を改善し、筋肉の損傷を防ぎ、回復を促進するのに役立ちます。トレーニング前の食事は、トレーニングの3時間から30分前に食べることができます。ただし、特にワークアウトが1時間以内に始まる場合は、消化しやすい食品を選択してください。
プロテインシェイクはあなたをより速く走らせますか？
乳漿タンパク
それは完全なタンパク質であり、分岐鎖アミノ酸の優れた供給源であり、筋肉に燃料を供給し、タンパク質合成を刺激するのに役立ちます。これはあなたの筋肉がストレスに適応するのを助けることによってあなたの回復のスピードを上げます。 ランニング後のプロテインシェイクは良いですか？
プロテインは、運動後の筋肉の修復と再構築に重要な役割を果たしており、多くの人は、トレーニング後にプロテインシェイクを使用してこのプロセスを支援しています。しかし、研究では、あなたがあなたのトレーニングの前または後にプロテインシェイクを飲むかどうかは関係ありません示唆しています。