野菜はまたあなたの食事療法に繊維を加えることができます。食物繊維の多い野菜には、アスパラガス、ブロッコリー、トウモロコシ、カボチャ、ジャガイモ（皮をつけたまま）があります。サラダはレタス、ほうれん草で作られた、とキャベツは助けにもなります。これらには繊維がありませんが、便秘を悪化させることはありません。

同様に、便秘のときに食べるべきですか？全粒粉のパンやシリアル、豆、新鮮な生野菜、新鮮な生の果物、皮をむいた調理済みの果物、ドライフルーツ、ナツメヤシ、アプリコット、プルーン、ポップコーン、種子、ナッツなど、より高繊維質の食品を食べましょう。あなたは、あなたがより多くの繊維を食べるか、あなたの便秘が悪化する可能性がある場合より多くの液体を飲むことを確認します。

また、どんな食べ物があなたをすぐにうんちさせるのかと尋ねるかもしれません。

うんちを助ける14の健康食品

• りんご。リンゴは繊維の優れた供給源であり、1つの小さなリンゴ（5.3オンスまたは149グラム）が4グラムの繊維を提供します（2）。
• プルーン。プルーンはしばしば自然な下剤として使用されます—そして正当な理由があります。
• キウイフルーツ。
• フラックスシード。
• 洋ナシ。
• 豆。
• ダイオウ。
• アーティチョーク。

便秘の場合は何を食べればいいですか？

人は、ヘルプを逃がし便秘、例えば、キウイ、ポップコーン、ナッツ、亜麻仁、ベリー類、ドライフルーツ、ブロッコリーに食べることができる多くの食品があります。便秘を防ぐために、例えば、バナナ、グルテン、カフェイン、アルコール、およびチューインガムのために、さらに悪いことをすることができます回避食品。