毎日20〜35グラムの繊維を摂取することで、消化器系が通過しやすい柔らかくてかさばる便を形成するのを助けることができます。食物繊維が豊富な食品には、玄米、大麦、キノアなどの全粒穀物、特定の野菜や果物（特に乾燥果物）、亜麻仁、豆類やレンズ豆などの豆類が含まれます。

同様に、どんな食べ物があなたをすぐにうんちさせますか？うんちを助ける14の健康食品

• りんご。リンゴは繊維の優れた供給源であり、1つの小さなリンゴ（5.3オンスまたは149グラム）が4グラムの繊維を提供します（2）。
• プルーン。プルーンはしばしば自然な下剤として使用されます—そして正当な理由があります。
• キウイフルーツ。
• フラックスシード。
• 洋ナシ。
• 豆。
• ダイオウ。
• アーティチョーク。

このように、キノアはあなたの消化器系に良いですか？

グルテン不耐性であるかどうかにかかわらず、穀物のレパートリーを拡大することは良い考えです。キノア（「キーンワ」と発音）は優れたオプションです。このグルテンフリーの穀物は完全なタンパク質であり、8つの必須アミノ酸すべてを提供します。また、食物繊維が豊富で、ミネラルが豊富です。

キノアを食べ過ぎて悪いですか？

キノアなどの穀物を食べすぎると、健康状態に関係なく、腸を刺激する可能性のある化合物が過負荷になる可能性があります。これは、当初考えられていたほど小麦が含まれていない可能性があるためである可能性があります。