研究によると、毎日十分な量の食物繊維を摂取することで、高血圧を軽減および予防できることが示されています。毎日繊維の推奨量を消費する人々はまた、コレステロールの低下、正常な腸の動き、全体的な腸の健康、および低血糖を経験します。

同様に、高血圧には何が良いですか？全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品が豊富な食事を摂り、飽和脂肪とコレステロールを摂取すると、血圧が高い場合、血圧を最大11 mmHg下げることができます。この食事療法は、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットとして知られています。

その中で、すぐに血圧を下げるために何を食べることができますか？

血圧を下げるのに役立つ13の食品

• 葉物野菜。 dani.in.the.raw。
• ベリー。ベリー、特にブルーベリーは、フラボノイドと呼ばれる天然化合物が豊富です。
• 赤いビート。 praxislicencetochill。
• 脱脂乳とヨーグルト。
• オートミール。
• バナナ。
• サーモン、サバ、オメガ3脂肪酸を含む魚。
• シード。

食物繊維が豊富な朝食用食品は何ですか？

食物繊維の多い朝食の7つのアイデア

• 投稿者：Marina Delio
• 一晩ベリーオートミール。ベリーは他の果物よりも繊維が多く、ラズベリーの重さは1カップあたり約8グラムです。
• テクスメクスエッグスクランブル。みじん切りにしたピーマンと玉ねぎをフライパンにオリーブオイルで炒めます。
• シードとナッツを追加します。
• 全粒粉トースト。
• 高繊維卵サンドイッチ。
• 自家製ミューズリー。
• スムージー。