運動後に適切な量​​の炭水化物とタンパク質を摂取することが不可欠です。筋肉タンパク質合成を刺激し、回復を改善し、次のトレーニング中のパフォーマンスを向上させます。あなたがワークアウトの45分以内に食べることができないなら、それは食事を食べる前にはるかに長い2時間以上行っていないことが重要です。

また、トレーニングの翌日にタンパク質はどれほど重要かと疑問に思うかもしれません。運動後に修復できるように（したがって成長するように）筋肉に燃料を補給していることを確認するために、プロテインシェイクは最も一般的には運動後に行われます。実際、休息日に十分なタンパク質を摂取しないと、実際に筋肉の成長と運動能力を妨げる可能性があります。

これを考慮して、トレーニング後にタンパク質を摂取しないとどうなりますか？

あなたの体は、その利用可能なエネルギーを使用した後、エネルギーのために、特に炭水化物やタンパク質と、燃料補給する必要があり、運動はあなたの筋肉にないことmicrodamageを修復します。しかし、ポストをスキップした場合-ワークアウトの間食が習慣になると、あなたのフィットネスの目標を損なうリスク、また、単に安っぽく感じ。

トレーニングの数時間後にプロテインシェイクを飲んでも大丈夫ですか？

通常、アスリートはトレーニング後にプロテインシェイクを消費します。特に、目標が筋肉の修復を助け、体がシェイクをすばやく吸収して処理できるようにすることである場合はそうです。しかし、最近の研究によると、トレーニングの1〜2時間前にシェイクを飲んだり、タンパク質を食べたりすることは、それと同じかそれ以上に効果的である可能性があります。