芝生の上を走るのはいいですか？
質問者：Aiying Astbury |最終更新日：2020年4月2日
カテゴリ：健康的なランニングとジョギング
草の上で走ることの利点。 「表面が柔らかいほど、すばやく走るにはより強い力が必要です」と彼は言います。バーカーはまた、グラスランニングは精神的な利益をもたらすと言います。 「トラックやロードレースのトレーニングをしている場合、それはそれらの路面で行われるトレーニングからの精神的な休憩です」と彼は言います。
これを視野に入れて、芝生の上を走るのは難しいですか？より高い安定性。草の表面はトラックよりも不安定であるため、草の上を走るときは、胴体の内腹斜筋や外腹斜筋などのスタビライザーの筋肉をより強く動かします。これにより、より堅実なランナーになります。怪我が少ない。
また、道路や芝生の上を走る方がいいですか？常識によれば、土や草はアスファルトよりも優れており、アスファルトはコンクリートよりも優れています。砂の柔らかい表面で走るのと比較して、アスファルトで走るのは実際に腱障害のリスクを減らしました。
したがって、実行するのに最適なサーフェスは何ですか？
実行するのに最適な10のサーフェス
- 合成トラック。合成トラックは、速いランナー（または速くなりたい人）のための平らな表面です。
- アスファルト。アスファルトはいたるところにあります。
- パークトレイル（フラット、非技術的）
- ハイキングコース（技術セクションのある丘陵地帯）
- 草。
- トレッドミル。
- シンダートラック。
- 雪。
芝生の上を走るのはどれくらい遅いですか？
平均して、ランナーはコンクリートよりも芝生の上を1マイルあたり約15〜30秒遅く走ります。
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芝生でのジョギングは良いですか？
草は砂よりも硬いが、コンクリートよりは柔らかい。怪我のリスクはわずかに増加しますが、それはあなたの衝撃を吸収し、あなたの関節に寛容です。公園、スポーツ場、ゴルフコースを走り回ることもとても楽しい経験になります。
ジョギングはひざに良いですか？
はい、それは本当です。ジョギングは、ドキドキしたりガタガタしたりして膝を痛めると長い間考えられていましたが、実際には複雑で重要な関節に有益である可能性があります。ただし、特にひざに重大な怪我を負った人や太りすぎの人には注意が必要です。
道路を走るのはひざに悪いですか？
実行中のいくつかと言うとそうは膝に悪いです、一部には言いません。重い人は関節炎のリスクが高いことはよく知られています。体重、体の構造、靴の選択、テクニックなど、ランニングが膝に与える影響には他にも多くの要因があります。私たちは、ランニングが速すぎると言います。
芝生の上を走るのに最適な靴は何ですか？
グラス2020で走るための6つのベストシューズレビュー
- ASICS Dynaflyte 2 –編集者の選択。
- Asics Gel Venture 5 –最初の次点者。
- アディダスロッカディアトレイル–2位。
- Nike Zoom Fly Flyknit –芝生でのランニングに最適です。
- Brooks Levitate 2 –草の上を走るための靴。
- Asics Gel Cumulus21。
芝生やコンクリートの上を速く走りますか？
平均的な人は、芝生で8:15、コンクリートで7:50を走ることができます。違いは約20秒です。草は表面が厚いのであなたを遅くします。それは多くのフィクションを提供するので、草はまたあなたを遅くします。
芝生の上を歩くのはコンクリートよりもいいですか？
芝生の上を歩くことは、歩道の上を歩くよりも良いでしょう。歩行による影響は最小限であるため、体へのストレスを最小限に抑えて両方の表面を歩くことができるはずです。ただし、芝生の上を歩くと、特に膝、腰、または背中の痛みがある場合に、体に役立つ可能性のある追加のクッションが得られます。
コンクリートの上を走っているのは悪いですか？
コンクリートは、走るのが最も難しい表面の1つです。つまり、足元のエネルギーのほとんどは、各ステップで体に反射されます。芝生やゴム引きのランニングトラックなどの柔らかい表面を走るときは、衝撃が分散しやすくなるため、体にかかる圧力が少なくなります。
ランナーはどのように膝を強化しますか？
1.スタンディングクワッドストレッチ
- 直立します。
- 左手で左足をつかむために、体の後ろに手を伸ばします。
- ストレッチしながら左膝を近づけてください。
- 15秒間押し続けてから、右脚に切り替えます。
- 右側でストレッチを繰り返します。
- 各脚で2〜3セットを実行します。
実行するのが最も簡単なサーフェスは何ですか？
ストリートでもトレイルでも、休憩後にこれらの路面を走ることの長所と短所を確認してください。
- 草。長所：草は柔らかく、衝撃が少ないので、衝撃に関連したランニングの怪我をしている人にとってはより良い選択かもしれません。
- 泥。
- 砂。
- トレッドミル。
- 追跡。
- アスファルト。
- コンクリート。
舗装路を走ると膝が痛くなりませんか？
コンクリートの道を走るのはひざに悪いですか？ 「簡単な答え：いいえ、ロードランニングはひざに悪いことではありません。長い答え：表面は決定要因ではありません。つまり、道路は、トレイル、草、砂、または釘のベッドよりも、多かれ少なかれ「良い/悪い」ものではありません。
トレッドミルは膝に適していますか？
トレッドミル：長所と短所
ジョギングやランニングをしている場合、トレッドミルは楕円形のトレーナーに比べて膝に大きなストレスをかける可能性があります。トレッドミルの速度を上げると、膝にさらに圧力がかかるリスクがあり、膝関節の痛みや炎症が増える可能性があります。 なぜ舗装を走るのはあなたにとって悪いのですか？
一般的に走ることはあなたの体に悪いことではありません。コンクリートや舗装は硬い表面であり、衝撃による影響はあまりありません。そのため、舗装路や硬い路面を走るときは、走る形が重要です。時間が経つにつれて、このタイプのランニングは怪我の可能性が高くなる可能性があります。
あなたの膝のために走るのに最適な表面は何ですか？
草や砂の上を走ることは、ランナーにとって多くの利点があります。表面は柔らかく吸収性があり、一歩ごとに膝にかかる力が少なくなります。さらに、砂の中を走ると、大腿四頭筋と股関節の筋肉が活性化されます。これらの筋肉は、膝の筋肉を支え、強化します。
道路を走るのは安全ですか？
簡単な答え：いいえ、ロードランニングはひざに悪いことではありません。長い答え：表面は決定要因ではありません。つまり、道路は、トレイル、草、砂、または釘のベッドよりも、多かれ少なかれ「良い/悪い」ものではありません。
あまりにも多くのランニングがあなたにとって悪いですか？
過度のランニングは心臓組織を厚くし、線維症または瘢痕を引き起こす可能性があり、これは心房細動または不整脈につながる可能性があります。長時間の運動は、コレステロールと結合して動脈にプラークを形成する可能性のあるフリーラジカルの蓄積である「酸化ストレス」にもつながる可能性があります。
トレッドミルは関節に適していますか？
「一方、トレッドミルは地面の反力を吸収するように設計されているため、ランニングに伴う衝撃から関節を理想的に保護します。」そのため、屋外のランナーは自分の足の筋力トレーニングについて賢くなければなりません。 「あなたは確かにある程度の基本的な強さを開発する必要があります。」