タンパク質は、運動中に引き裂かれた筋線維を強化し、筋肉に燃料を補給し、遅発性筋肉痛の影響を軽減するのに役立ちます。トレーニング後は、筋肉痛を防ぎ、筋肉の修復、維持、成長を助けるために、タンパク質が豊富な食べ物や飲み物を摂取する必要があります。

続いて、質問は、いつプロテインシェイクを飲むべきかということです。最適な筋肉の成長のためにタンパク質を消費するのに最適な時期は、物議を醸すトピックです。フィットネス愛好家は、運動の15〜60分後にプロテインサプリメントを摂取することを推奨することがよくあります。この時間枠は「アナボリックウィンドウ」として知られており、タンパク質などの栄養素を最大限に活用するのに最適な時間であると言われています（16）。

この中で、プロテインシェイクは筋肉痛を軽減しますか？

最近の小規模な研究では、高炭水化物飲料と比較して、プロテインシェイクは筋肉痛を軽減したり、トレーニング後の筋肉の回復を早めたりしないと結論付けています。ただし、この調査にはいくつかの問題があります。筋力トレーニングの後、筋肉は約48時間痛みを感じることがあります。

タンパク質は筋肉に何をしますか？

タンパク質はアミノ酸で構成されており、体内の反応やプロセスの多くを助け、引き起こします。エクササイズをしてウェイトを持ち上げると、筋肉に小さな小さな涙ができます。たんぱく質を食べると、体がたんぱく質を分解し、それらのアミノ酸を使って涙を修復します。