筋肉を増やすための一般的な推奨事項は、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質、または1kgあたり2.2グラムのタンパク質です。他の科学者は、タンパク質は1ポンドあたり0.7グラム、または1 kgあたり1.6グラム以上である必要があると推定しています（13）。

さらに、必要なタンパク質の量を計算するにはどうすればよいですか？タンパク質の必要量をグラム（g）で決定するには、まず、体重（ポンド）を2.2で割って、体重をキログラム（kg）で計算します。次に、体重1キログラムあたり何グラムのタンパク質が適切かを判断します。 0.8グラムあたりのキロ：あなたは健康であり、定住している場合、範囲の下限を使用してください。

続いて、100グラムのタンパク質は筋肉を構築するのに十分ですか？

ポンドあたり5グラム。アメリカスポーツ医学会は、持久力の選手は（ポンド当たり54〜63グラム。）キログラム当たり1.2〜1.4グラムを必要とし、ボディビルダーは、キログラム当たり1.6〜1.7グラムのタンパク質を必要とするお勧めします（つまり1日あたり100グラムのタンパク質だ、あなたは200ポンドの重量を量る場合。）体重 （。

200グラムのタンパク質は筋肉を構築するのに十分ですか？

一般的に、体重を減らして筋肉を増やしたいと考えている人は、体重1キログラムあたり1.6〜2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。したがって、体重が200ポンドの人は、5回の食事のそれぞれで約50グラムのタンパク質を食べることになります。より身体的に活動的な人々には、より多くのタンパク質が必要です。