不溶性繊維は、分解することなく小腸を通過します。これらのサプリメントのほとんどの繊維はオオバコ属に属する植物の種子の殻に由来する可溶性のオオバコです。 （サイリウムはMetamucilとKonsylで使用される繊維です。）

同様に、大さじ1杯のオオバコの殻には何グラムの繊維が含まれていますか？オオバコの殻全体（上の写真のように）大さじ1杯（ 5グラム）には、難消化性繊維の形で4グラムの炭水化物が含まれていますが、そのほとんどは可溶性繊維です。オオバコの殻は、調理で最もよく使用される形である粉末に粉砕することもできます。

同様に、オオバコにはどのくらいの水溶性繊維が含まれているのでしょうか。

オオバコには70％の水溶性食物繊維が含まれています。これは、膨満感を高め、消化を遅らせるのに役立つことを意味します。また、不溶性繊維が含まれているため、腸を比較的無傷で通過し、かさばりを提供し、定期的に摂取するのに役立ちます。

便秘のためにどれくらいのオオバコの殻を取るべきですか？

成人の場合、オオバコの殻を1日1回、2回、または3回服用します。粉末または顆粒は、飲み込む前に、コップ一杯（8オンス）の水またはフルーツジュースに混ぜる必要があります。カプセルはコップ一杯（8オンス）の水で丸ごと飲み込む必要があります。食事の直後に服用するのが最善です。