10代の若者は1日にどのくらいの穀物を食べるべきですか？
質問者：Ikerne Noldens |最終更新日：2020年1月12日
カテゴリ：健康的な生活栄養
十代の若者たちは毎日穀物の6オンスを取得する必要があります。 1オンス当量は、全粒パンのスライス、全粒パスタ又は玄米の2分の1カップ、ブルグルの1カップ、又は全粒朝食用シリアルの1つのカップを含みます。鉄分が豊富な食品。
したがって、ティーンエイジャーは1日にどのくらいの野菜を食べるべきですか？ティーン（14〜18歳）ティーンエイジの女の子の年齢14〜18は毎日野菜の少なくとも2 1/2杯を食べる必要があります。 10代の少年は、毎日少なくとも3杯の野菜を食べる必要があります。アクティブになっていると、毎日の運動の少なくとも30分を取得する十代の若者たちは、さらに必要な場合があります。
続いて、質問は、ティーンエイジャーがどれくらいの栄養を必要とするかということです。必要なカロリーは、年齢、性別、身長、活動レベルによって異なります。カロリーの必要量は、 10代の間に、他のどの時期よりも高くなることがよくあります。この急速な成長と発達の期間中、男子は1日平均2,800カロリーを必要とし、女子は1日平均2,200カロリーを必要とします。
この点で、ティーンエイジャーが食べるのに最適な10の食べ物は何ですか？
10代の若者は、おいしいものや手の届くところにあるものだけを食べることで有名です。十代の若者たちのためのトップフード
- 100％オレンジジュース。
- ワイルドブルーベリー。
- ピーナッツバター。
- ヨーグルト。
- クルミ。
- ポップコーン。
- 卵。
あなたは一日に何サービングの穀物を持っているべきですか？
新しいガイドラインに従って、USDAとAmerican Dietetic Associationは、毎日少なくとも3サービングの全粒穀物食品を食べることを提案しています。
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10代の若者は毎日何サービングの乳製品を食べるべきですか？
乳製品グループからの食品は毎日どのくらい必要ですか？
| 毎日の推奨事項 | ||
|---|---|---|
| 子供達 | 2〜3歳 | 3カップ |
| 4〜8歳 | 3カップ | |
| 女の子 | 9〜13歳 | 3カップ |
| 14〜18歳 | 3カップ | |
どんな野菜を食べてはいけませんか？
これらのトップ12の有毒な果物と野菜を避けてください
- 毎年、EWGは残留農薬の農産物をランク付けし、消費者に最も安全で最も有毒な選択肢の両方を提示します。これが最新のリストです。
- 苺。ほうれん草。ネクタリン。りんご。ブドウ。桃。さくらんぼ。洋ナシ。トマト。セロリ。
- アボカド。スイートコーン。パイナップル。キャベツ。玉ねぎ。スイートピー冷凍。パパイヤ。アスパラガス。マンゴー。
なぜ果物を十分に食べない人がいるのですか？
「全体的な健康的な食事の一部として十分な果物と野菜を摂取することで、心血管疾患、2型糖尿病、一部の癌、肥満などの多くの慢性疾患のリスクが軽減されます」とCDCチームは報告しました。
14歳は何を食べるべきですか？
10代の若者のための健康的でバランスの取れた食事には、次のものが含まれます。
- 毎日、さまざまな果物や野菜の少なくとも5つの部分。
- ジャガイモ、パン、パスタ、米などのでんぷん質の多い食品をベースにした食事–可能な場合は全粒穀物の品種を選択してください。
- 一部の牛乳および乳製品–可能な場合は低脂肪オプションを選択してください。
子供に最適な果物はどれですか？
成長する子供のための10の食べ物？
- ベリー。イチゴとブルーベリーは、ビタミンC、抗酸化物質、植物化学物質が豊富です。
- 卵。たんぱく質とビタミンが豊富な卵子は、脳の発達を助ける必須栄養素であるコリンの最も豊富な供給源の1つです。
- 牛乳。
- ピーナッツバター。
10代の若者は1日に何サービングの果物と野菜を摂取する必要がありますか？
1日に5サービングの果物と野菜を食べるべきだと聞いたことがあるかもしれませんが、これは合計で約2.5カップになります。しかし、専門家は実際にはそれ以上の金額を取得することを推奨しています。
食物繊維を提供する3つの食品は何ですか？
良い情報源には、大麦、オートミール、豆、ナッツ、リンゴ、ベリー、柑橘系の果物、梨などの果物が含まれます。多くの食品には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。一般的に、食品が自然で未加工であるほど、食物繊維が多くなります。肉、乳製品、砂糖には繊維が含まれていません。
10代の若者は1日にどのくらいの砂糖を飲むべきですか？
AHAは3つの新しいガイドラインをリリースしました。
2歳から18歳までの子供は、1日に小さじ6杯未満の砂糖を追加して食べる必要があります。これは約25グラムの砂糖または100カロリーです。子供と10代の若者は、砂糖で甘くした飲み物の摂取を週に8オンス以下に制限する必要があります。 食事は思春期に影響しますか？
栄養は、思春期の発達に影響を与える最も重要な要因の1つです。女の子は過去数十年に比べて早い年齢で思春期を開始します。多くの加工された高脂肪食品を食べすぎることが、この現象の原因である可能性があります。太りすぎや肥満の子供は、思春期に早く入る可能性が高くなります。
10代の若者が食べるのに最悪の10の食べ物は何ですか？
食べるべき最悪の食品トップ10
- 安っぽいフライドポテト。フライドポテトは塩分、脂肪、カロリーが高いことは周知の事実であり、このすでに不健康な食品に大量のチーズを加えると、これはあなたの健康にとってひどいレシピになります。
- 揚げデザート。
- シリアル。
- ポークスクラッチ（ポークの皮またはパチパチ）
- 炭酸飲料。
- 加工肉。
- 冷凍ミール。
- チキンナゲット。
思春期に役立つ食品は何ですか？
たんぱく質が豊富な食品には、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、ナッツなどがあります。これらの食品は、特に思春期の子供の成長と筋肉の発達に重要です。
10代の若者は昼食に何を食べるべきですか？
ただし、チーズ、フムス、ナッツ、ピーナッツバター（またはナッツバターなし）などの健康的な脂肪を使ったバランスの取れたランチを提供するのと同じくらい簡単です。デリターキー/ハム、ゆで卵、マグロなどのタンパク質を含みます。そして正しい種類の炭水化物;全粒粉パン、ラップ、クラッカー、米、果物。
10代の若者はどのくらいのジャンクフードを食べるべきですか？
ある日、研究者たちは、2歳から19歳の子供と青年の34.3パーセントがジャンクフードを食べていると計算しました。それらの3分の2は、これらの食事からカロリーの少なくとも25パーセントを摂取します。
10代の若者は何個の卵を食べるべきですか？
卵子は成長期の子供にとって経済的で健康的なタンパク質源です。卵黄は、食事性コレステロールの多額の線量を含んでいませんが、あなたの子供が安全に毎日1個の全卵を消費することができます。
10代の若者はどのくらいの頻度で食べるべきですか？
ほとんどの子供と10代の若者は、成長している活発な体に燃料を供給し、MyPlateの毎日の食事計画を満たすために、1日を通して3〜4時間ごとに食事をする必要があります。これは次のように解釈されます。年少の子供は1日に3回の食事と少なくとも2回のおやつを食べる必要があります。
15歳は何を食べるべきですか？
食べる。 10代の若者は、赤身のタンパク質、全粒穀物、少なくとも5サービングの果物と野菜、および3サービングの低脂肪または無脂肪の乳製品または代替乳を含む1日3回の食事を食べる必要があります。睡眠。 10代の若者は、1泊あたり約8〜10時間の睡眠が必要です。
14歳の人はどのくらいの脂肪を食べるべきですか？
十代の若者たちは、毎日彼らの総カロリーの25〜35％に自分の脂肪の摂取量を制限する必要がありますし、可能な限り、彼らは、飽和脂肪の上に不飽和脂肪酸を選択する必要があります。