ここで、オーツ麦の難消化性デンプンをどのように増やしますか？

高い難消化性デンプンのより多くの難消化性デンプンの良いソースを食べる調理後、冷却したジャガイモ、グリーンバナナ、豆類や生オート麦が含まれます。あなたがあなたの腸が調整できるようにあなたの摂取量を増やすことを計画しているなら徐々に始めてください。

同様に、レジスタントスターチが多い食品は何ですか？難消化性デンプンを含む食品には以下が含まれます：

• オオバコとグリーンバナナ（バナナが熟すと、でんぷんが通常のでんぷんに変わります）
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆（白インゲン豆とレンズ豆は難消化性デンプンが最も多い）
• オーツ麦や大麦を含む全粒穀物。
• 炊き込みご飯。

第二に、未調理のオートミールには難消化性デンプンがありますか？

食品加工は、ほとんどの場合、難消化性デンプンを分解し、デンプンをより消化しやすくします。たとえば、1/4カップの未調理のオーツ麦（つまりミューズリーから）には4.4グラムのRSが含まれていますが、1カップの調理済みオーツ麦には0.5グラムのRSしか含まれていません。ほとんどの研究者は、研究のために1日あたり15〜30グラムの難消化性デンプンを使用しています。

レジスタントスターチはどのようにして作りますか？

どちらかの食品からそれらを取得したり、サプリメントを取る-あなたの食事療法に耐性澱粉を追加するには2つの方法があります。一般的に消費される食品のいくつかは、難消化性デンプンが豊富です。これには、生のジャガイモ、調理してから冷やしたジャガイモ、グリーンバナナ、さまざまなマメ科植物、カシューナッツ、生のオーツ麦が含まれます。