全粒穀物がとても健康的である理由の1つは、繊維含有量が高いことです。しかし、繊維は難消化性の炭水化物です。食物繊維の量を急激に増やすと、ガス、膨満感、便秘を引き起こす可能性があります。液体を飲むと、繊維が消化器系を通過するのを助け、膨満感や便秘を防ぎます。

続いて、質問は、オーツ麦は膨満感とガスを引き起こす可能性がありますか？ライ麦は繊維とグルテンの含有量が高いため、敏感な人の膨満の主な原因となる可能性があります。代わりに何を食べるか：オーツ麦、玄米、ソバ、キノアなどの他の穀物や擬穀類。

また、知っておくべきことは、何が速く膨満感を和らげるのかということです。

次の簡単なヒントは、人々が膨満した腹をすばやく取り除くのに役立つ可能性があります。

1. 散歩に行く。
2. ヨガのポーズを試してみてください。
3. ペパーミントカプセルを使用してください。
4. ガスリリーフカプセルをお試しください。
5. 腹部マッサージをお試しください。
6. エッセンシャルオイルを使用してください。
7. 温かいお風呂に入り、浸り、リラックスしてください。

繊維の不足は膨満感を引き起こしますか？

食物繊維は便にかさを追加します。これは基本的に、結腸に通過するのに実質的な何かを与えるのに役立ちます。逆に、最小限の食物繊維を食べることからそれに負荷をかけることは膨満感とガスを引き起こす可能性があるので、徐々に摂取量を増やし、毎日約25グラムを摂取することを目指してください。