菜食主義者はどのように運動選手を食べますか？
質問者：Yanelys Etherton |最終更新日：2020年3月1日
カテゴリ：食べ物と飲み物の菜食
エネルギー需要を満たし、大豆製品、他のマメ科植物（豆やレンズ豆）、穀物、ナッツ、種子などのさまざまな植物ベースのタンパク質食品を含むよく計画された菜食主義者の食事は、特別な食品を使用せずにアスリートに適切なタンパク質を提供できますまたはサプリメント。
さらに、アスリートは菜食主義者になることができますか？競争のすべてのレベルでアスリートは、穀物製品、果物、野菜、タンパク質が豊富な植物性食品、および（必要な場合）、乳製品、卵など、いろいろな食べ物を、含まれているベジタリアンやビーガンダイエットに彼らのエネルギーと栄養のニーズを満たすことができます。
同様に、何人のアスリートが菜食主義者ですか？これらの19人のエリートアスリートはビーガンです—これが彼らが食事を変えた理由です
- ビーナスウィリアムズ—テニス。 <マシューストックマン/ゲッティ。
- ルイスハミルトン—フォーミュラ1。<
- Colin Kaepernick —フットボール。 <
- カイリーアービング—バスケットボール。 <
- スコットユレク—ウルトラマラソン。 <
- ジャーメインデフォー—サッカー。 <
- デビッドヘイ—ボクシング。 <
- ファビアンデルフ—サッカー。 <
したがって、菜食主義の運動選手はどのようにして十分なタンパク質を得るのですか？
ベジタリアンやビーガンのアスリートは、豆、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、大豆製品などのさまざまな食品を摂取することで、十分なタンパク質摂取量を摂取できます。タンパク質のバイオアベイラビリティ（必須アミノ酸が少ない）は、穀物などの一部の植物性食品では、豆や大豆食品よりも低い場合があります。
菜食主義のボディービルダーは何を食べますか？
ビーガンボディービルダイエットには通常、次の食品の多くが含まれています。
- 豆類と豆類。これらは、タンパク質と繊維の優れた供給源を提供します。
- 麻、亜麻、ヒマワリ、チアシード。
- キノアとアマランサス。
- 肉の代用品。
- 大豆製品。
- カルシウム強化植物性ミルクとヨーグルト。
- スピルリナ。
- ビーガンプロテインパウダー。
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ハニービーガンですか？
ほとんどのビーガンが蜂蜜を食べない理由
蜂蜜はビーガンの間でやや物議を醸す食べ物です。肉、卵、乳製品などの明白な動物向け食品とは異なり、昆虫由来の食品は必ずしもビーガンのカテゴリーに分類されるとは限りません。実際、他の点では完全に植物ベースの食事を食べるビーガンの中には、食事に蜂蜜を含めることを選択する人もいます。 アーノルドは菜食主義者ですか？
アーノルドシュワルツェネッガーは彼のほとんどビーガン食を愛しています。オーストリア系アメリカ人の政治家、俳優、元プロのボディービルダーは、ビヨンドミートを食べ、アーモンドミルクを飲んで、一日中彼に力を与えています。ビーガン以外の唯一の成分は卵です。
コーリビーガンですか？
ビラット・コーリ、30は、選手のビーガンクラブ間でもあります。 「コーリは4か月前にこの食事療法を開始し、消化力が増すにつれて強く感じています。肉、卵、乳製品を欠いていません」と情報筋は以前に述べています。
最も有名な菜食主義者は誰ですか？
歴史上最も有名な菜食主義者の8人
- ピタゴラス。棒を使って砂の中でピタゴラスの定理を示すピタゴラス。
- エジプトの聖アントニウス。
- レオナルド・ダ・ヴィンチ。レオナルド・ダ・ヴィンチによる自画像、チョーク画、1512年。イタリア、トリノのパラッツォレアーレで。
- マハトマ・ガンジー。モハンダスカラムチャンドガンジー。
- フランツ・カフカ。
- メアリーシェリー。
- ジョンハーヴェイケロッグ。
- レオ・トルストイ。
どのアスリートが菜食主義者ですか？
これらの14人のエリートアスリートはビーガンです—これが彼らが食事を変えた理由です
- ビーナスウィリアムズ—テニスプレーヤー。
- ルイスハミルトン—フォーミュラ1レーシングドライバー。
- ジャーメインデフォー—サッカー選手。
- デビッドヘイ—ボクサー。
- ハンナテッター—スノーボーダー。
- Kendrick Yahcob Farris —重量挙げ選手。
- ネイトディアス—総合格闘家。
- ミーガンデュアメル—ペアスケーター。
菜食主義者はテストステロンが低いですか？
当然のことながら、ビーガンや菜食主義者は肉を食べる人よりもテストステロンのレベルがはるかに低くなっています（16、17、18、19）。結論：ビーガンは、ビタミンB12やクレアチンを含む多くの重要な栄養素が不足しています。研究によると、ビーガンは肉を食べる人よりもテストステロンレベルがはるかに低いことが示されています。
アスリートは赤身の肉を食べるべきですか？
「肉は肥育しています。」これらの理由にもかかわらず、赤身の肉は間違いなく高品質のタンパク質の優れた供給源です。最適な健康と運動能力に重要な2つのミネラルである鉄と亜鉛が豊富です。これを考えると、牛肉、豚肉、羊肉を食べることの賛否両論に関して混乱がたくさんあります。
アスリートはビーガンですか？
エリートアスリートはビーガンになります。 「ゲームチェンジャー」は、ビーガン食がプロスポーツ選手の運動能力を向上させることができると主張するNetflixの新しいドキュメンタリーです。利用可能な限られた研究によると、植物ベースまたは雑食性の食事の種類は、運動上の利点をもたらさないことが示されています。
菜食主義者はどのようにして1日に150グラムのタンパク質を食べることができますか？
たんぱく質摂取量を満たす7つのベジタリアン食品
- 1）大豆。調理済み大豆は、1カップあたり28グラムのタンパク質を提供します。これは、150グラムの鶏肉に含まれる量とほぼ同じ量です。
- 2）レンズ豆またはダル。
- 3）カッテージチーズまたはパニール。
- 4）カボチャの種。
- 5）ミルク。
- 6）ギリシャヨーグルト。
- 7）ホエイプロテイン。
卵は菜食主義者ですか？
動物の肉（動物の肉、筋肉、組織）ではないので、技術的には、卵は菜食主義者です。動物の肉の消費を排除する食事としての菜食主義者の定義に基づいています。卵は菜食主義者ですが、いかなる状況においても、ビーガンとは見なされないことに注意してください。
ピーナッツバターはビーガンですか？
前に言ったように、はい、ピーナッツバターはビーガンに優しいです。ほとんどの種類のピーナッツバターは、ピーナッツ、油、塩の単純な組み合わせです。一部のピーナッツバターミックスには砂糖が追加されていますが、ほとんどの種類のピーナッツバターはビーガン食に完全に安全です。
菜食主義者はどのようにしてb12を摂取しますか？
B12の唯一の信頼できるビーガンソースは（いくつかの植物の乳液、いくつかの大豆製品と一部の朝食用シリアルを含む）B12で強化食品やB12サプリメントです。ビタミンB12は、サプリメント、栄養強化食品、動物性食品のいずれであっても、微生物に由来します。
1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？
DRI（食事摂取基準）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質、または1ポンドあたり0.36グラムです。これは、平均的な座りがちな男性の1日あたり56グラムに相当します。平均的な座りがちな女性の場合、1日あたり46グラム。
菜食主義者は十分なタンパク質を摂取していますか？
タンパク質の平均推奨摂取量は1日42グラムです。非菜食主義者は、より多くのそれよりも（約80グラム）の道を食べるが、そう誰もがありません。菜食主義者と完全菜食主義者は、実際には、毎日必要なタンパク質よりも平均70％多いタンパク質（70グラム以上）を摂取しています。
ビーガンアスリートは十分なタンパク質を摂取していますか？
ビーガンアスリートは、特にトレーニングの初期段階では、適度に運動しているビーガンや活動していないビーガンよりもタンパク質の必要量が多い可能性があります。ビーガンアスリートのたんぱく質の必要量は、 1ポンドあたり0.36〜0.86グラムのたんぱく質の範囲です2 。
たんぱく質が足りないとどうなりますか？
タンパク質欠乏症は、正常な身体機能を維持するのに十分なタンパク質を食べていない場合に発生する可能性があります。十分なタンパク質を消費しないと、筋肉のけいれん、脱力感、痛みを引き起こす可能性もあります。あなたの体は筋肉組織からタンパク質を取り、タンパク質が少ないときに他の重要な身体機能をサポートするためのエネルギーとしてそれを使用します。
菜食主義者はタンパク質のために何を食べるべきですか？
これは一食当たりのタンパク質を多く含む17の植物性食品です。
- セイタン。セイタンは多くの菜食主義者やビーガンに人気のあるタンパク質源です。
- 豆腐、テンペ、枝豆。
- レンズ豆。
- ひよこ豆とほとんどの種類の豆。
- 栄養酵母。
- スペルト小麦とテフ。
- 大麻種子。
- グリーンピース。