筋肉とサイズを構築する方法

1. 十分なカロリーを食べる。
2. 十分な高品質のタンパク質を食べる。
3. 「低脂肪」の神話があなたの目標を台無しにしないでください。
4. 炭水化物とクレアチンであなたのトレーニングに燃料を供給してください。
5. より多くの睡眠とより少ないストレスで最善を尽くしてください。
6. スマートになり、最も効果的な筋肥大のエクササイズを選択してください。
7. あまりにも多くの有酸素運動であなたの筋肉の増加を燃やさないでください。

上記のほかに、ラグビー選手はどのようなトレーニングをしますか？ 5ムーブラグビーワークアウト

• 1バーベルフロントロードスプリットスクワット。オーバーハンドグリップを使用して、胸の上にバーベルを持ちます。
• 2ルーマニアのデッドリフト。肩を後ろに向け、背中をアーチ型にし、膝を少し曲げた状態で手のひらを下に向けたグリップを使用して、バーを腰の高さで保持します。
• 3傾斜ダンベルベンチプレス。
• 4プルアップ。
• 5腹筋運動。

それで、どうすればラグビーの体力を向上させることができますか？

強さとコンディショニング：スクワットそれは足や腰（だけでなく、コア強度）で、主に強度を構築しますが、重要なことは、バランス、協調、さらには柔軟性を開発しています。適切にスクワットを行うと、腰、膝、足首を強化して正しい位置に保つため、怪我を防ぐのに役立ちます。

ラグビー選手はウェイトを持ち上げますか？

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、私たちの筋力プログラムの大部分を占めています。」選手はオリンピックのリフト、プライオメトリックドリル、メディシンボールワーク、そりドリルも行いますが、主な焦点は常にこれら3つの基本的で強力なエクササイズです。