この記事では、食事に含まれる鉄の10の最高の供給源について説明します。

1. 強化された朝食用シリアル。 Pinterestで共有する強化シリアルは、人が日中に必要とするすべての鉄分を提供することができます。
2. 調理されたカキ。
3. 白い豆。
4. ダークチョコレート。
5. 内臓肉。
6. 大豆。
7. レンズ豆。
8. ほうれん草。

さらに、1日に何本のプルーンを食べるべきですか？ 4〜5個のプルーンは、 1サービングのプルーンと見なされます。私たちは、あなたが一日1サービングを開始し、あなたがどのように感じるか見ることをお勧めしたいので、しかし、誰もが異なっている、プルーンの2〜3人前一日を消費するために完全に安全です。

また、質問は、どうすれば鉄レベルを上げることができますか？

以下のヒントは、食事からの鉄分摂取量を最大化するのに役立ちます。

1. 赤身の赤身の肉を食べる：これは、吸収されやすいヘム鉄の最良の供給源です。
2. 鶏肉と魚を食べる：これらはヘム鉄の良い供給源でもあります。
3. ビタミンCが豊富な食品を摂取する：非ヘム鉄の吸収を高めるために、食事中にビタミンCが豊富な食品を食べます。

鉄分が豊富な果物は何ですか？

鉄分が豊富な食品

• 肝臓。
• 赤身の赤身の肉。
• チキン。
• カキを含むシーフード。
• レンズ豆と豆。
• 豆腐。
• 強化された朝食用シリアル。
• プルーン、イチジク、アプリコットなどのドライフルーツ。