繊維と水が便にかさ（体積）を加え、水が便を柔らかくします。ガスの増加（鼓腸）は、高繊維食の一般的な副作用です。ガスは、結腸内のバクテリアが繊維の消化の副産物としてガスを生成するために発生します。よりよく消化された繊維はより多くのガスを生成します。

同様に、繊維サプリメントを服用することの副作用は何ですか？繊維が多すぎると、次の原因となる可能性があります。

• 膨満感。
• 腹痛。
• 鼓腸。
• ゆるい便または下痢。
• 便秘。
• 一時的な体重増加。
• クローン病の人の腸閉塞。
• 血糖値の低下。これは、糖尿病であるかどうかを知るために重要です。

このように、ガスが高繊維を食べるのをどのように防ぎますか？

すでに食物繊維で腸を圧倒している場合は、ガスを発生させる他の食品を切り取ってください。ソルビトールとガス状の炭酸飲料を含む無糖のキャンディーとガムを制限または回避してみてください。水を積んでください。水分補給を続け、大量の水を飲むと、不快な腸内ガスや鼓腸を防ぐのに役立ちます。

どんな繊維がガスを発生させないのですか？

メチルセルロース（シトルセル）オオバコとは異なり、発酵性がないため、膨満感やガスの原因となる可能性が低くなります。メチルセルロースは、SmartFiberを備えたCitrucelのような製品の棚に最もよく見られます。これは、 100％可溶性繊維であり、粉末またはカプレットの形で見られます。