¿Cómosedebecomerlas frutas y verduras？
質問者：Matheus Gerdessen |最終更新日：2020年5月6日
カテゴリ：質問一般
Estas son algunas manerassencillasdereducircaloríasycomerfrutasy verduras alolargodeldía：
- Desayuno：パラコメンザルビエンエルディア。
- Aligere sualmuerzo。
- チェナ。
- Refrigeriosprácticos。
- Recuerde：Laclaveestáenlasustitución。
- Coma frutas y verduras frescas、oprepárelassingrasao con pocagrasa。
「理想的なセリアメズクラルベジタレスコジードコンベジタレスクルードヤアプロベチャートドスロスニュートリエンツ」、レコミエンダラニュートリシオニスタ、サラアブサバ。 Las verduras son imprescindibles para nuestra salud、pues al igual que las frutas、susビタミン、抗酸化剤、ミネラルy fibra、nos protegen deenfermedades。
さらに、¿Quéfrutaspuedo comer？ Frutas que puedecomerundiabético
| フルタス | Cantidad de carbohidratos（100g） | Porciónrecomendada |
|---|---|---|
| フレサス | 6,8 g | 1 1/4 taza de bayas enteras |
| モラス | 12.3 g | 3/4タザ |
| マンダリン | 9,6 g | 2udspequeñas |
| デュラズノ | 9,3 g | 1ud中央値 |
同様に、あなたは尋ねるかもしれません、¿Cuálesel mejor momento para comer fruta？
ポルノーマ一般ラfruta SE sueleコーナーdespués・デ・ラスのcomidas、YA QUE consideramos queのSE trataデアンpostre、Yコモタルラtratamos、aunque ESエル・ペオルモメント・デル・DIAパラcomerlas、ピューズラmayoría・デ・ロス・nutrientes QUE番号brinda SE pierdenデュランテEL proceso digestivo、アルSER飾るmásラルゴデLO正常Y fermentar EN
¿Quéverdurasyfrutasson buenas para bajar de peso？
Las mejores 7 verduras y frutas para adelgazar
- Frambuesas。 Las frambuesas tienen un sabor muy delicioso y suversatilidad permite incorporarlas de muchas formas enladieta。
- ペピーノ。 El pepino es una de las mejores hortalizas que se pueden consumir con frecuencia enladieta。
- トロンジャ。
- ベレンジェナ。
- アランダノス。
- アボカド。
- ピーニャ。
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¿Quéverdurastienenmásproteínas？
10fuentesdeproteínavegetal
- Semillas y frutossecos。 Las pipas de calabaza、las pipas de girasol、sésamo、las nueces、anacardos、almendras…
- Lentejas y otraslegumbres。 Laslegumbressonunamagníficafuentedeproteína、carbohidratos complejos yfibra。
- キノア。
- スピルリナ。
- Semillasdecáñamo。
- Semillasdechía。
- レバデュラニュートリショナル。
- テンペオルガニコ。
¿Cuálessonlasverdurasque se pueden comer crudas？
Conoce los vegetales que es mejor comercrudosparaaprovecharmássusnutries
- Ajo：Contiene la enzima alicina、que protege elADN。
- Arúgula：Esta deliciosa hojaverdesueleañadirsealaspizzasoacomidastípicasitalianas。
- ブロッコリー：
- コルデブルセラス：
- Col：
- カリフラワー：
- リザダ大佐：
- ベロ：
¿Quéverdurastienenmásfibra？
エントレロスQUEのposeen市長cantidadデフィブラestánラスverdurasデhojaヴェルデコモラスはラスacelgas、ラスコールズ・デ・Bruselas、ラescarola、ラlechuga Oエルbrócoli、espinacas。 Tambiéntienenunaltoporcentaje de fibra la zanahoria、la calabaza、el apio、el boniato、la remolacha o eltomate。
¿Quépasasiは、verdurastodoslosdíasになりますか？
セグンラOrganizaciónムンディアル・デ・ラ・サルー（OMS）、ラスfrutas Y verduras息子componente esencialesデウナDIETA saludable、Yなしcomerlas diario puede contribuir AラgeneraciónデVARIAS enfermedadesコモラスcardiovasculares Y algunoscánceres、inclusoコーナーpocas verduras Y frutas pueden contribuirデサローラー
¿Cuálessonlasverdurasmásnutritivas？
Segúnlosestudios、elランキングubica a los vegetales de hoja verde arriba de todo、encabezando elberro。ラスverduras飾るmáshabitualesコモエルトマテ、zapallo O zanahora、ASIコモラスfrutas（frutilla、naranja、モーラ）息子ムーチョMENOS nutritivas queのロスrabanitos、エルperejil Oラacelga。
¿Quéesmejorcomerverduras cocidas o crudas？
Los beneficios de comer verduras son muchosyseextiendenaúnmásalmomentodecomerlas crudas ohervidas 。 Mientras que el consumo de verduras crudas te da una gran cantidad devitaminas yミネラル、cocinar ciertos vegetales mejorasus栄養素。
¿Cuáleslafrutamáscompletadelmundo？
ラinvestigaciónsituóA ESTA frutaエン・エルプライマールーガーエンcuanto A SU aportevitamínico、luegoデrealizar国連analisisは、デ27 variedadesデfrutas。 El kiwi contiene casi el 83％de la cantidad devitamina C que se recomienda ingerirdiariamente。
¿Cuálessonlasvitaminasmásimportantesquedebemosconsumir？
はじめに
- ビタミンA。
- ビタミンB（ティアミナ、リボフラビン、ニアシナ、アシドパントテニコ、ビオチン、ビタミンB-6、ビタミンB-12 yフォラトオアシドフォリコ）
- ビタミンC。
- ビタミンD。
- ビタミンE。
- ビタミンK。
¿Cuáleslamejorfruta para comer en ayunas？
-Mejoraladigestión。
La fibra de la fruta es la pectina、solve en agua、mientras que la mayor parte se encuentraenlacáscara、por lo que se recomienda que las frutas no seanpeladas。 Consumirunaporciónunahoraantesdedesayunarpermitiráunamejordigestiónduranteelrestodeldía。 ¿Quéfrutasnocomerde noche？
¿Quéfrutaspuedescomerde noche sin miedo an engordar？
- Manzana：esunalimentosúperrecomendableparacualquierhoradeldía。
- Frutos rojos：una taza de fresas、mora azul、arándanos、frambuesasなど。
- キウイ：tequitarálasansiasque tienes por unpostre。
¿Cuáleslafrutaquemásengorda？
Descubrecuálessonlasfrutasquemásengordan。
- ドライデーツ。 Losdátilestienenmuchasビタミンyミネラル、y muchosotros栄養素。
- MaracuyáEsunafrutaexóticaquevemosenprácticamentetodaslasfruterías、díadehoy。
- ココ。 El coco nos sacia、y ello hacequenocomamosmásdelacuenta。
- アボカド。
- ヒゴス。
- Uvas。
- プラタノ。
¿Quélepasaatu cuerpo si te comedosbananasaldía？
オトラパルテによって、ラペクチンはラグルコサエンラサングレを減らし、エルアプティトとコンバットエルカンセルデコロンタンビエンを減らします。 -Laバナナはエルriesgoデenfermedad心血管を減らします。 El potasio encontrado en las bananas esresponsabledelaproteccióndelcuerposobrelaparicióndeenfermedadescardíacas。
¿Cuántasbananassepuedencomerenundía？
ロスadultosdeberíanconsumir UNOS 3.500 mgのデpotasioらDIA、デacuerdoらSERVICIOpúblicoデサルーbritánico。 Una banano promedio de 125g de peso contiene 450mg de potasio、lo cual quiere decir que una persona saludable puede consumir al menos siete bananos y medio para llegar al nivelrecomendado。
¿Quéfrutasepuedecomer en la noche？
Ya pesar de las leyendas urbanas muchas frutas puedenserunaexcelenteopciónparalacenao incluso para cualquier antojo de medianoche。
- マンサナス。 Lamanzanaesunalimentosúperrecomendableparacualquierhoradeldía。
- Frutosrojos。
- キウイ。
- メロン。
¿Cuáleslamejorforma de consumir las frutas？
Las del grupodelasácidasysemiácidas、se debenconsumirenlamañanaylasdulcespor latarde。 Lo理想的なescomerlassolasporqueasíseaprovechantodoslos栄養素。 La fruta se digiere en el intestino delgado ysielestómagoestálleno、éstecomienzaa fermentar antes de serdigerida。
¿Cuántotiempodespuésdealmorzarpuedocomer fruta？
シンコfrutasデエスタシオンQUE benefician AラサルーY puedes consumirエンラrectaデル枚Añoファイナル。 Antelainterrogantedecuándoesmejorcomerfruta 、esta se puede consumir encualquierhoradeldíacomoeneldesayuno、almuerzo、media tarde o incluso en la noche hasta dos horas antes deacostarse。
¿Cuándosedebecomerla frutaantesodespuésdelacomida？
Tambiénmejoralapresiónarterial。 Comerfrutaantesodespuésdecomerengordaexactamentelo mismo、pues suaportenutricionalycalóricosiempreeselmismo。 Sin embargo、 comer fruta antes de las comidas puede ayudarnosaguardarlalíneayaque、como contiene fibra、es un alimentosaciante。