ITバンドを伸ばすことはできますか？

iliotibialバンド自体が延伸されることがあまりにも厳しいです。引っ張るのが簡単な小さな腱でさえ、伸ばすのは非常に難しく、ダンサーや体操選手のように長時間の痛みを伴うストレッチが必要です。しかし、ITBは人体で最も長く、最も重い腱です。

この点で、なぜITバンドはタイトになるのですか？

ITバンド症候群の原因。 ITBSは、ITバンドがきつすぎて骨をこすることによる過度の摩擦によって引き起こされます。これは主に、反復運動による酷使による怪我です。 ITBSは、膝を動かすときに摩擦、刺激、および痛みを引き起こします。

また、あなたはそれをバンドに伸ばすべきですか？伝統的に、泡が転がりやストレッチ運動は万能（ちょうど膝関節以下に、あなたの横腰の稜から走る短いiliotibialバンドのための）痛みを伴うITバンド用として宣伝されています。ただし、ITバンドは、筋肉と同じように長さを変えることはありません。

これを考慮して、ITバンドを緩めるにはどうすればよいですか？

これがあなたのやり方です：

直立します。
反対側の脚の後ろにある（傷ついた）脚を交差させます。
影響を受けた腸脛靭帯を横切ってストレッチを感じるまで、関与していない側（痛みのある側から離れた側）に寄りかかります。
30秒間保持します。
足を組んで、再びまっすぐに立ちます。
さらに4回繰り返します。

ITバンド症候群は消えますか？

痛みは、自己ケアと他の部分と離れて行くかもしれないが、それは十分、それが数週間や数カ月持続することができないかもしれません。そして、あなたはあなたのトレーニングの外で症状に気付くかもしれません。

27関連する質問の回答が見つかりました

マッサージはITバンドを助けることができますか？

良いニュースは、ITバンド症候群として知られているiliotibialバンドに関連し、外側膝の痛み、で、しばしば自己マッサージで修復することができます。不快感を感じると、多くの人がフォームローラーやその他のセルフマッサージツールでITBを攻撃し、それだけで痛みが軽減されると想像します。

なぜTFLはとてもタイトなのですか？

大腿筋膜張筋は、私が頻繁に人と一緒に取り組む筋肉の1つです。短くてタイトになるのが大好きです。この筋肉がきつくなると、腰がソケットのニュートラルまたは中央の位置に座りにくくなります。 TFLは、股関節のボールを関節の前方に引きずりすぎる可能性があります。

ウォーキングはITバンド症候群に適していますか？

これは、ITバンド症候群が鈍い痛みとして始まる理由を説明していますが、時間が経つにつれて膝の外側に刺すような痛みに変わります。これにより、階段を上ったり、歩いたりするなどの簡単なことが非常に苦痛になります。足、膝、腰の安定筋の強度の欠如も、この傷害につながる可能性があります。

あなたのITバンドはポップできますか？

Iliotibialバンド（ITバンド）症候群

ITバンドが膝に厚く。人はまた、クリック飛び出る、または膝の外側にスナップ感が発生することがあります。

ITバンドストラップは機能しますか？

非常にタイトそれは止血帯のようになること- iliotibialバンドだけでなく、非常に強い、だけでなく、太ももと同一平面であるので、それがすべてでそれに影響を持っている危険なタイトなストラップが必要になります。何とか圧力を緩和するだろうここiliotibialバンドに押すアイデアは、実際には非常に奇妙です。