どのようにあなたの体型を見つけますか？
質問者：Afrodita Berron |最終更新日：2020年3月21日
カテゴリ：健康的な生活減量
シェルドンは、1954年の著書「Atlasof Men」で、この体型の概念をさらに拡張しました。彼は、誰かの体型を決定するために3桁のスケーリングシステムを提供しました。純粋ectomorphは1-1-7であり、各数字は、所定の基準に基づいて、純粋mesomorphは1-7-1で、1から7までの範囲であり、純粋endomorphは7-1-1です。
これを考慮して、私はどのような体型を持っていますか？これらは次のとおりです。エクトモルフ：痩せて長く、筋肉を構築するのが困難です。エンドモルフ：大きくて体脂肪が多く、多くの場合洋ナシの形をしており、体脂肪を蓄える傾向が高い。 Mesomorph：筋肉質でしっかりした造りで、代謝が高く、筋細胞が反応します。
続いて、質問は、体型の3つのタイプは何ですか？ 3つの基本的な体型（体型）人は、骨格と体組成に基づいて受け継がれた体型で生まれます。 Ectomorph、Mesomorph、およびEndomorph：ほとんどの人は3つのボディタイプのユニークな組み合わせです。
これに加えて、あなたがエンドモルフであるかどうかをどうやって知るのですか？
エンドモルフ
- 大きな骨の構造。
- 短くて太い腕と脚。
- 厚い胸郭。
- 広くて厚い関節。
- ブロック状のビルド。
- 脂肪を失うのは難しい。
- 簡単に筋肉と脂肪をつけます。
- 鎖骨と同じくらい広いヒップ。
Mesomorphyはどのように計算されますか？
メソモルフィを計算する式は次のとおりです。メソモルフィ= 0.858x上腕骨の幅+ 0.601x大腿骨の幅+ 0.188x修正された腕の周囲+0.161 x修正されたふくらはぎの周囲–高さ0.131 +4.5。
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どのようにあなたはあなたの脂肪かどうかを見分けることができますか？
A BMI番号は、あなたが高さにあなたの体重の比率として持っているどのくらいの体脂肪のアイデアを与えるために設計されています。体重をキログラムで割り、身長を平方メートルで割って測定します。 30以上の読書はあなたが肥満であることを意味します。 40以上の測定値は重度の肥満です。
3つの女性の体型は何ですか？
三つの異なるボディタイプは次のとおりです。ectomorph、endomorph、mesomorph。それぞれがあなたが持っている体型を決定するのを助けることができる彼ら自身の典型的な特徴を持っています。その後、フィットネスの目標を達成するために、それに応じてトレーニングと食生活を調整することができます。
体型を変えられますか？
結局のところ、フレームサイズ、骨の構造、または体脂肪や筋肉を保存する場所を変更することはできません。繰り返しになりますが、小さな体ではなく大きな筋肉を鍛えるトレーニングには何の問題もありません。実際、私たちはそれを強くお勧めします！しかし、あなたが見る変化の量は遺伝学によって制限されています。
メソモルフィックな体型とは何ですか？
この記事では、メソモルフの体型に焦点を当てています。適度なフレームで自然に筋肉質であると特徴づけられるメソモルフは、中型の骨構造を持っています。それらは、より広い肩と狭い腰でバランスが取れており、通常、体脂肪レベルが低くなっています。
エンドモルフの女性の体型とは何ですか？
エンドモルフは一般に、滑らかで丸い体、中型から大型の骨構造、小さな肩、短い手足を持っています。彼らは通常、体全体に均等に分散するのではなく、下腹部、腰、太ももに体重をかけます。
Endomorphsはどのように体重を減らしますか？
エンドモルフ演習
運動は新陳代謝を高め、脂肪を減らすのに役立ちます。ランニングなどの有酸素運動は、カロリーを消費し、カロリー不足を引き起こす可能性があります。これは、誰かが消費しているよりも多くのカロリーを使用しており、過剰な脂肪を燃焼している可能性があることを意味します。 砂時計の形を作るにはどうすればよいですか？
砂時計のフィギュアは通常、大きなバストと曲線的なヒップでバランスをとった小さなウエストで構成されています。つまり、砂時計の形をより良くするために取り組むべき3つのターゲット領域があります。それは上半身です。あなたの腰。
私の体型に最適な食事は何ですか？
良い選択には、卵、白身の肉、魚、豆、レンズ豆、ギリシャヨーグルトのような高タンパク乳製品が含まれます。果物と野菜（プレートの3分の1）は、すべての体型の健康的な食事の一部です。砂糖や塩を加えた加工品種ではなく、皮付きの果物や野菜全体を選びましょう。
どうすれば新陳代謝を高めることができますか？
ここにあなたの新陳代謝を高める10の簡単な方法があります。
- すべての食事でたんぱく質をたっぷりと食べましょう。食べ物を食べると、代謝が数時間増加する可能性があります。
- もっと冷たい水を飲む。
- 高強度のトレーニングを行います。
- 重いものを持ち上げます。
- もっと立ちなさい。
- 緑茶またはウーロン茶を飲みます。
- 辛い食べ物を食べる。
- おやすみなさい。
副腎の体型をどのように修正しますか？
医師は、タンパク質、健康的な脂肪、高品質で栄養価の高い炭水化物のバランスを取ることを推奨しています。野菜の摂取量を増やして、必要な量のビタミンとミネラルを摂取してください。また、健康な副腎をサポートするために、ビタミンC、Bビタミン（特にB-5とB-6）、およびマグネシウムを多く含む食品を含めます。
代謝の混乱とは何ですか？
より高い代謝は、より多くのカロリーが消費されることを意味します。カロリー（エネルギー）を制限すると、エネルギーを維持するために体が減速する必要があります。これは、代謝が遅くなることを意味します。定期的な食事が再開されると（そしてそうなるでしょう！）、代謝が遅すぎてこれらの余分なカロリーをすべて燃焼することができず、体重が元に戻ります。
筋肉を失うのにどれくらい時間がかかりますか？
2013年の調査によると、運動をしていなければ、アスリートは約3週間で筋力を失い始める可能性があります。アスリートは通常、非アスリートよりも休憩中に全体的な筋力を失うことが少なくなります。
メソモルフはどのように体重を減らすことができますか？
メソモルフの体型は、タンパク質が多く炭水化物が少ない食事計画に従うとき、および十分な運動をしているときに、すぐに体重が減る可能性があります。ただし、メソモルフは、食事計画に高糖質食品のカロリーが多すぎる場合と同じくらい早く体重が増えます。
エンドモルフは簡単に筋肉を獲得しますか？
栄養。エンドモルフは比較的簡単に筋肉を獲得する傾向があります。彼らはまた、かなり早く脂肪を増やす傾向があります。これは、エンドモルフとしてあなたの体がホルモン的にインスリンに依存しているためです。
Ectomorphsはよりインテリジェントですか？
ある研究によると、エンドモルフは遅く、ずさんで、怠惰であると認識される可能性があります。対照的に、メソモーフは一般的に人気があり勤勉であるとステレオタイプ化されていますが、エクトモーフはしばしばインテリジェントでありながら恐ろしいと見なされています。
体型とは？
シェルドン、博士、MDは、1940年代に、ボディタイプ、またはsomatotypesの概念が導入されました。 ectomorph、mesomorph、およびendomorph：ほとんどの人は3つのボディタイプのユニークな組み合わせです。体型。エクトモルフは長くて痩せており、体脂肪が少なく、筋肉もほとんどありません。彼らは体重を増やすのに苦労しています。