それに対応して、どのようにトレーニングプランを作成しますか？

フィットネスプログラムを設計するときは、次の点に注意してください。

1. フィットネスの目標を検討してください。
2. バランスの取れたルーチンを作成します。
3. 低く始めてゆっくりと進みます。
4. 日常生活にアクティビティを組み込みます。
5. さまざまな活動を含めることを計画します。
6. 高インターバル強度のトレーニングを試してください。
7. 回復のための時間をとってください。
8. 紙の上に置いてください。

同様に、どのくらいの頻度で有酸素運動を行う必要がありますか？ほとんどの健康な成人に対して、保健社会福祉省は以下を推奨しています。

1. 週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動、あるいは中程度の有酸素運動と激しい有酸素運動の組み合わせ。
2. 少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉グループの筋力トレーニングを行います。

ここで、5つの有酸素運動とは何ですか？

これが最大の有酸素効果を提供する上位5つのエクササイズです。

1. クロスカントリースキー。雪の中でトレーニングをしたいですか？
2. 水泳。
3. ランニングまたはジョギング。
4. 屋外サイクリング。
5. ウォーキング。

有酸素運動の欠点は何ですか？

有酸素運動のいくつかの欠点は次のとおりです。

• 長距離走などの反復的で影響の大きい運動による怪我の酷使。
• 筋肉を構築するための効果的なアプローチではありません。
• 一貫して使用されない限り、脂肪の減少の効果的な形ではありません。